中途覚醒の人必見！！睡眠の質を上げる方法 - 何でも健康・医療・介護相談所の日々ためになるブログ

今回は睡眠の質を上げる方法について説明していきます。

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 [ ショーン・スティーブンソン ]

筆者も夜間の中途覚醒がひどいため、実践していることです

はじめに

今回は

について説明していきます。

睡眠の質は生活の質、いわゆるQOLに直結しますので是非改善しましょう！！

睡眠の質とは？

「睡眠の質」とは、睡眠中に脳が休息できている程度を指します。

具体的には、以下の要素から構成されています

質の高い睡眠は、これらの要素が満たされている状態を指します。

睡眠の質を向上させる方法とは？

寝始めのノンレム睡眠を深くすること: 睡眠中は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2つを繰り返しています。最初にやってくるのはノンレム睡眠で、入眠後およそ90分後にレム睡眠がやってきます。このノンレム睡眠がいわゆる深い睡眠であり、睡眠の質を上げるためには、この最初のノンレム睡眠をどれだけ深くするかが重要です。
体温をコントロールすること: 適切な体温を保つことで、入眠をスムーズにし、睡眠の質を高めます。就寝前に深部体温を上げすぎないよう注意しましょう。
メラトニンの分泌を促すこと: メラトニンは睡眠ホルモンであり、夜に分泌されることで眠気を生じ、深い睡眠を得やすくします。
体内時計をリセットさせること: 体内時計を整えることで、毎日同じ時間帯に眠くなり、メラトニンが分泌される等、身体が眠るための準備を始めます。
自律神経を整えること: 夜に副交感神経を優位にすることが重要です。逆に交感神経を優位にさせる行動は睡眠の質を下げてしまいます。

寝室環境や食事、リラックス方法も睡眠の質を向上させる？

具体的な方法は以下の通りです

寝室環境を整える方法:
- 季節や自分に合った寝具を使う。
- 温度と湿度を適切に調節する。
- 就寝時は静かな環境を作る。
- 寝室は夜は暗く、朝は明るくする。
効果的な食事をとる方法:
- 朝食はトリプトファンが多く含まれるものを食べる。
- 寝る前に温かい飲み物でリラックスする。
- 夕食は就寝3時間前に済ませる。
就寝前にリラックスする方法:
- おすすめのリラックス方法を試す。
- 就寝前のNG行動を避ける。(寝る直前までスマホを触る、就寝前の激しい運動)

おわりに

日本では睡眠に悩む人が多いことが分かっています。

全国の10代から60代の男女1,200人を対象に行われた調査によれば、約7割の人が睡眠に関する悩みを抱えていると回答しています。

夜にしっかり睡眠し、日中活動的に動ける身体を作っていきましょう。

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。