ダイエットに必須な「隠れ代謝」とは？ - 何でも健康・医療・介護相談所の日々ためになるブログ

今回は隠れ代謝について説明していきます。

ダイエットをする上では必須になってきますので、是非参考にして下さい。

はじめに

隠れ代謝とは、主に「活動性熱産生」と関連しており、歩いたり話したり、仕事や運動などの活動に使用されるエネルギー量を指します。

これは、エネルギー消費全体の約25〜30％を占めています。

隠れ代謝は、運動をしなくても太らない人の謎の答えが隠されているとされており、見た目には運動していないように見えても、実際には身体的活動量が多い人がいることを示しています。

隠れ代謝の概念は、日々の小さな活動がエネルギー消費に大きく寄与し、肥満や健康に関連する重要な要素であることを示しています。

隠れ代謝を改善するためには？

隠れ代謝を改善するためには、日常生活の中で意識的に身体活動を増やすことが重要です。

以下の方法を取り入れてみてください。

食事:
- 食物繊維を多く含む食品を摂取しましょう。これには、野菜、果物、全粒穀物、豆類が含まれます。食物繊維は満腹感を与え、過剰な食事を防ぐ助けになります。
- 高タンパク質食品を適切に摂取することで、筋肉量を維持し、代謝を促進します。魚、肉、豆類、乳製品が良い選択肢です。
- 加工食品や高糖質の食品は避け、バランスの取れた食事を心がけましょう。
運動:
- 定期的な有酸素運動を行うことで、心臓の健康を促進し、カロリーを消費します。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが有効です。
- 筋力トレーニングを週に数回行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝率を高めることができます。
ライフスタイルの変更:
- 日常生活での小さな変更も大きな違いを生むことがあります。例えば、エレベーターの代わりに階段を使う、遠くの駐車場に車を停めて歩く、立って仕事をするなどです。
- 十分な睡眠を取ることも重要です。睡眠不足は代謝を低下させる可能性があります。

これらの方法を組み合わせることで、隠れ代謝を改善し、より健康的な生活を送ることができるでしょう。

また、ストレス管理も重要です。ストレスが多いと代謝が低下することがありますので、リラクゼーション技術を学ぶか、趣味などでストレスを解消する方法を見つけましょう。

仕事の中で隠れ代謝を改善する方法とは？

仕事中に隠れ代謝を改善するためには、デスクワークやオフィスでの活動を活用することが効果的です。

以下の方法を試してみてください

姿勢を改善する:
- 良い姿勢を保つことで全身の筋肉が適切に使われ、代謝が向上します。猫背や仙骨座りを避け、背筋を伸ばし骨盤を立てて座るように心がけましょう。
簡単なエクササイズを取り入れる:
- 座りながらできる腹筋エクササイズやふくらはぎエクササイズを行い、筋肉を動かして代謝を促進します。例えば、椅子に座った状態でお腹に手を当て、深呼吸しながらお腹を凹ませる動作を繰り返すと良いでしょう。
ストレッチを取り入れる:
- 定期的にストレッチを行うことで血流を良くし、筋肉の緊張を和らげます。これにより、代謝が改善されます。
通勤を活用する:
- 通勤時にウォーキングを意識することで、日常的に代謝を上げることができます。姿勢を正しながら歩くことを意識しましょう。

これらの方法を仕事の合間や日常生活に取り入れることで、隠れ代謝を改善し、健康的な体を維持することができます。

通勤時に代謝を上げるためのアドバイスは？

通勤時に代謝を上げるためのアドバイスをいくつか紹介します。

歩く:
- 通勤時に一駅分歩くことで、活動代謝を増やすことができます。特に帰り道に歩くことがおすすめです。朝よりも夕方の方が体温が高く、体が動きやすいため、代謝を上げるのに適しています。
階段を利用する:
- エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うことで、代謝を上げることができます。階段の上り下りは、安静時の3.5倍の活動代謝量があるため、積極的に活用しましょう。
立って移動する:
- 電車やバスでの通勤中は、座るのではなく立っていることで、活動代謝を高めることができます。立ちながらスマートフォンをいじるなどの軽い活動でも、代謝は上がります。

これらの簡単な通勤ルーティンを筆者も取り入れています。健康的な生活を送るためにも、ぜひ試してみてください。

おわりに

　隠れ代謝はダイエットをする上で、食事療法と同じくらい重要になってきます。

日常の生活で是非参考にしてみて下さい。

隠れ代謝について何かあれば、コメントして頂けると幸いです。

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。