今回は、仕事に行くと動悸が止まらない…その原因と対処法について説明していきます
医療従事者の立場から説明していきますので、是非参考にしてみて下さい！
目次
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はじめに
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動悸が起きる仕組み ― 心身の反応
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仕事に行く前・仕事中に動悸が強くなる主な原因
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即効でできる対処法 ― その場で楽になる方法
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長期的な改善 ― 生活習慣と環境の見直し
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専門的サポートと治療選択肢
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おわりに
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参考文献
1. はじめに
「朝、仕事に行こうとすると動悸が止まらない…」
これは単なる「気持ちの問題」ではなく、心身がストレスや緊張に反応しているサインかもしれません。
動悸・息苦しさ・吐き気・めまいなどの身体症状は、現代の働き方やストレスの蓄積と深く関係しています。
仕事関連の動悸は、
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自律神経の乱れ
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心理的ストレス反応
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不安障害のような精神的要因
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生活習慣の影響
など複数の原因が絡み合って起きることがあります。
ここでは、最新の知見をもとに原因と対処法をわかりやすく整理し、誰でも役立つ情報としてお伝えします。
2. 動悸が起きる仕組み ― 心身の反応
■ 自律神経のバランスと動悸
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**交感神経（興奮・活動系）**が優位になると心拍数が上がる
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**副交感神経（休息・回復系）**が働くと心拍数が落ち着く
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常にストレスがかかるとこのバランスが崩れる
→ 結果として動悸の症状が出やすくなる
■ ストレス反応の身体化
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心理的ストレスが強くなると
→ 交感神経過剰
→ 呼吸が浅くなる
→ 心拍数増加
→ 動悸として感じる
これは心臓そのものの病気というより、体が「ストレス反応」を起こしているケースが多いです。
■ 他の身体的要因との違い
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心疾患など病気が原因の動悸もあるため
→ 症状が頻繁・強い
→ 胸痛・失神・息切れ
がある場合は医療機関での評価が必要です（後述）。
3. 仕事に行く前・仕事中に動悸が強くなる主な原因
■ ① 仕事ストレスによる自律神経の乱れ
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日々の業務プレッシャー
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納期・評価・人間関係
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上司や顧客対応の精神的負担
→ 長期的な緊張状態で動悸が出やすくなる
■ ② 仕事関連の恐怖・不安（心理的要因）
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「失敗したくない」「うまくやらなければ」という思い
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対人不安・評価不安
これらの強い不安感が交感神経優位を起こし、動悸や吐き気につながる場合があります。
■ ③ 適応障害・不安障害の可能性
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職場のストレスが一定期間続くことで
→ 適応障害
→ 社会不安障害
と診断されるケースもあります。こうした場合、動悸が「仕事の場所・状況」と結びついた反応として現れやすいです。
■ ④ 生活リズム・生活習慣の影響
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睡眠不足
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カフェイン過剰
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不規則な食事
→ 自律神経をさらに不安定にして動悸を増強する可能性あり
4. 即効でできる対処法 ― その場で楽になる方法
■ ① 深呼吸（腹式呼吸）
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ゆっくり鼻から吸う
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口から時間をかけて吐く
→ 交感神経の緊張を抑え、心拍が落ち着く効果があります。
■ ② 姿勢の調整とリラックス
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椅子に深く座り
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肩の力を抜く
→ 緊張感を物理的に減らすことで動悸の強さが和らぐことがあります。
■ ③ 意識の転換
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動悸に意識を集中すると強く感じることがあるため
→ 音楽を聴く
→ 興味あることを思い浮かべる
など注意をそらす工夫も有効です。
■ ④ 簡単なストレッチ
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肩・首の軽いストレッチ
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胸を開く動作
緊張緩和につながり、動悸の軽減を助けます。
5. 長期的な改善 ― 生活習慣と環境の見直し
■ ① 睡眠の質向上
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一定時間・規則正しい就寝
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寝る前のスマホを避ける
睡眠の質を整えると自律神経が安定しやすくなります。
■ ② カフェイン・刺激物の管理
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コーヒー・エナジードリンクなどの摂取量調整
カフェインは交感神経を刺激し、動悸を助長することがあります。
■ ③ ストレスマネジメント習慣
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定期的な休憩
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有酸素運動
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趣味の時間
こうした活動は日常的なストレス低減につながります。
■ ④ 働き方・環境の調整
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仕事内容の見直し・上司や同僚への相談
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可能なら柔軟な働き方の導入
「ストレスの根本原因」の改善が重要です。
6. 専門的サポートと治療選択肢
■ 医療機関への相談
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心臓専門医（循環器内科）
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心療内科・精神科
身体的な病気が関係していないかを評価するためにも受診が有効です。
■ 心理療法・カウンセリング
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認知行動療法（CBT）
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不安管理療法
心理的要因が強い場合、プロのサポートによる改善効果が期待できます。
■ ストレスチェック制度の活用
日本では企業にも「ストレスチェック制度」があり、ストレスの早期発見・対処につながる仕組みがあります。
7. おわりに
仕事に行くと動悸が止まらないという体験は、決して「あなた一人の弱さ」ではありません。
体と心がストレスに反応している重要なサインです。
単に放置するのではなく、今の状況を客観的に理解し、改善に向けたステップを踏むことが大切です。
その場でできる対処法から、生活習慣・働き方の見直し、必要な場合は専門医との相談まで、総合的なアプローチで改善を目指しましょう。
あなたの心身の健康は、未来のパフォーマンスと生活の質にも直結しています。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。
8. 参考文献
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仕事中に動悸が止まらない理由！原因や考えられる病気、対処法を紹介
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「会社に行こうとすると動悸や吐き気がする」ときの対処は？ 自律神経とストレスの関係
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厚生労働省関連資料 — 身体症状に着目したストレス反応
