今回は、ストレスで太る原因を脳とホルモンの関係から説明していきます
医療従事者の立場から説明していきますので、是非参考にしてみて下さい！
はじめに
現代社会において、ストレスは避けがたいものとなっています。
仕事や人間関係、生活環境など、さまざまな要因が私たちにストレスを与えています。
このようなストレスが続くと、体内のホルモンバランスが崩れ、食欲の増加や代謝の低下を引き起こし、結果として体重が増加することがあります。
特に、コルチゾールやグレリン、レプチン、セロトニンといったホルモンが関与しており、これらのホルモンの働きがどのように変化するのかを理解することが、ストレスによる体重増加を防ぐ鍵となります。
1. コルチゾール：ストレスホルモンの影響
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コルチゾールの分泌: ストレスを感じると、副腎からコルチゾールが分泌されます。
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食欲の増加: コルチゾールは食欲を刺激し、特に高脂肪・高糖質の食品を欲するようになります。
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脂肪の蓄積: コルチゾールは脂肪細胞の増殖を促進し、特に腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。
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代謝の低下: コルチゾールの過剰分泌は、筋肉量の減少や代謝の低下を引き起こし、エネルギー消費が減少します。
2. グレリンとレプチン：食欲を司るホルモンのバランス
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グレリンの増加: ストレス下では、胃から分泌されるグレリンの量が増加し、空腹感が強まります。
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レプチンの感受性低下: 脂肪細胞から分泌されるレプチンの働きが鈍くなり、満腹感を感じにくくなります。
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食欲の制御困難: グレリンとレプチンのバランスが崩れることで、食欲の制御が難しくなり、過食につながります。
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体重増加の悪循環: 食欲の増加と代謝の低下が相まって、体重が増加しやすくなります。
3. セロトニン：気分と食欲の関係
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セロトニンの減少: ストレスにより、脳内のセロトニンの分泌が減少します。
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気分の低下: セロトニンの減少は、気分の落ち込みや不安感を引き起こします。
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過食行動: 気分を改善しようと、甘いものや高脂肪の食品を摂取する傾向が強まります。
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体重増加: このような過食行動が続くことで、体重が増加しやすくなります。
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4. 睡眠とストレスの関係
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睡眠不足: ストレスは睡眠の質を低下させ、睡眠不足を引き起こします。
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ホルモンバランスの乱れ: 睡眠不足は、グレリンの増加とレプチンの減少を招き、食欲が増加します。
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代謝の低下: 睡眠不足により、代謝が低下し、エネルギー消費が減少します。
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体重増加: 食欲の増加と代謝の低下が重なり、体重が増加しやすくなります。
5. ストレスによる行動の変化
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運動不足: ストレスにより、運動する意欲が低下し、身体活動量が減少します。
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食生活の乱れ: ストレスが原因で、食事の時間や内容が不規則になり、栄養バランスが崩れます。
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アルコールや甘いものの摂取増加: ストレス解消の手段として、アルコールや甘いものを過剰に摂取する傾向があります。
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体重管理の困難: これらの行動変化が積み重なることで、体重管理が難しくなります。
おわりに
ストレスが体重増加に与える影響は、ホルモンの変化や行動の変化など、多岐にわたります。
これらの要因が複雑に絡み合い、体重増加を引き起こすことが明らかになっています。
しかし、ストレスを完全に排除することは難しいため、ストレスと上手に付き合いながら、ホルモンバランスを整え、健康的な生活習慣を維持することが重要です。
具体的には、十分な睡眠を確保し、バランスの取れた食事を心がけ、適度な運動を取り入れることが推奨されます。
また、ストレスを感じた際には、リラクゼーション法や趣味の時間を持つことで、心身のリフレッシュを図ることができます。
これらの取り組みにより、ストレスによる体重増加を防ぎ、健康的な体重を維持することが可能となります。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました
参考文献
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Harvard Health Publishing. (n.d.). Why stress causes people to overeat.Harvard Health+1Harvard Health+1
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Medical News Today. (2023). Stress and weight gain: The connection and how to manage it.Orlando Health+6メディカルニューストゥデイ+6Houston Family Practice+6
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PubMed Central. (2017). Stress, cortisol, and other appetite-related hormones.thesun.ie+7PMC+7time.com+7
