今回は、あなたの脳年齢は何歳について説明していきます
医療従事者の立場から説明していきますので、是非参考にしてみて下さい！
はじめに
「脳年齢」とはMRIや認知テストから推定する“生物学的な脳の年齢”です。
研究では、多くの人の脳年齢が実年齢と一致せず、この差（Brain-PAD）は認知機能・疾患リスクと深く結びついています。
早期に認識し、生活習慣で脳年齢を改善することは、認知症予防・QOL維持につながる最前線の戦略です。
この記事では、自宅でできる簡単な脳年齢チェックと、その後に取るべき5つの改善法をご紹介します。
1. 脳年齢って何？仕組みと意義を知る
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MRI＋AIで「見た目年齢」を推定：画像で脳構造から年齢診断
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Brain‑PADが健康指標に：差が大きいほどリスク増
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認知テストでも測定可能：行動課題で記憶・処理速度から予測
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異常早期発見の武器に：認知症やうつ、不定愁訴の兆しを事前察知
2. 自宅でできる簡易脳年齢テスト
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Trail Making Test：接続線で処理速度を測る (turn0news27)
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Stroopテスト：色と単語の矛盾から認知力を評価 (turn0news27)
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Dual Task Challenge：歩きながら数唱で分割注意力測定 (turn0news27)
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N‑back課題：短期記憶と注意力の総合力をチェック (turn0search34)
3. 脳年齢を押し上げてしまう生活習慣
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運動不足：活性化が乏しく構造変化に影響
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睡眠リズム乱れ：記憶統合が阻害され年齢化進行
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偏食・高糖：炎症マーカーが脳老化促進
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ストレス過多：皮質高値がニューロン縮小を招く
4. 脳年齢を若返らせる習慣5選
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有酸素＋筋トレの複合運動：海馬体積改善に◎
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食事にファイバー＋抗酸化物質：腸脳軸からの改善効果
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十分な睡眠と朝日チャージ：記憶・感情制御の質が高まる
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認知挑戦（日常学習やパズル）：ネットワーク再構築に効果的
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社会交流と感情的結びつき：ペット・会話で前頭葉が活性化
5. モニタリングと定期再評価法
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6か月ごとにテスト再実施：トレイル・ストループテストを比較
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MRIスクリーニングの選択肢：早期脳年齢評価に有効
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ウェアラブル＋アプリの活用：活動・睡眠・ストレスの見える化
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生活日誌による習慣追跡：変化があればテストや対策のサイン
おわりに
“脳年齢”は未来の認知力や健康を予測する極めて強力な指標です。
自宅での簡易テストからスタートし、MRI・AI評価までスケールアップしつつ、改善習慣を継続することでリスクを大きく低減できます。
今すぐ始める“脳ストレッチ”が、10年後の自分の安心につながります。定期チェックを習慣化し、脳年齢を若々しく保ちましょう。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました
参考文献
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Franke et al. Ten Years of BrainAGE as Neuroimaging Biomarker. PMC 2019 (turn0search0)
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Cole et al. Deep Learning for Brain Age Prediction. eLife 2023 (turn0search10)
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Arkesteijn他. Trail/Stroop/Dual-task as at‑home brain check. The Sun (2025) https://www.thesun.co.uk/health/35129881/simple-home-tests-how-well-brain-ageing/ (turn0news27)
