今回は、これって普通？動悸が止まらないについて説明していきます
医療従事者の立場から説明していきますので、是非参考にしてみて下さい！
― 見逃してはいけない動悸の正体と、今すぐできる対処・予防 ―
目次
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はじめに
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動悸とは何か？「普通」と「異常」の境界線
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動悸が止まらない主な原因と身体の仕組み
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危険な動悸を見抜くチェックポイント
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今すぐできる対処法と受診の目安
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最新研究から見る予防・生活改善戦略
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おわりに
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参考文献
はじめに
「急にドキドキして不安になる」
「何もしていないのに心臓がバクバクする」
「夜になると動悸が止まらず眠れない」
──こうした“動悸”の悩みは、年齢や性別を問わず非常に多く、外来診療でも頻出する症状の一つです。
一方で、「これって普通なの？」「放っておいて大丈夫？」と判断がつきにくいのも動悸の特徴です。
実際、動悸の多くは命に関わらない一過性の反応ですが、なかには 不整脈・心疾患・内分泌疾患・精神疾患 など、早期対応が重要なケースも含まれます。
本記事では【これって普通？動悸が止まらない】をテーマに、
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動悸の正体
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危険な動悸の見分け方
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家庭でできる対処
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日本・海外の最新論文が示す予防策
を、専門家視点でわかりやすく、かつ実用的に解説します。
動悸とは何か？「普通」と「異常」の境界線
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動悸＝「心臓の拍動を強く・速く・不規則に感じる自覚症状」
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医学的には“症状名”であり病名ではない
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正常反応と病的反応が混在する
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主観（不安）と客観（心拍数・リズム）のズレが起きやすい
本文
動悸とは、「心臓の動きを自分ではっきり感じる状態」を指します。
重要なのは、動悸＝異常ではない という点です。
たとえば、
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運動後
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緊張・驚いたとき
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コーヒーやエナジードリンク摂取後
こうした状況では、交感神経が働き心拍数が上がるのは生理的（正常）反応です。
しかし問題になるのは、
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安静時にも続く
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繰り返し起こる
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他の症状（息切れ・めまい・胸痛）を伴う
といった場合です。
近年の循環器学の研究では、「動悸の自覚」と「実際の心電図異常」は必ずしも一致しないことが分かっており、不安・自律神経・感覚過敏も大きく関与します。
動悸が止まらない主な原因と身体の仕組み
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自律神経の乱れ
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不整脈（期外収縮・心房細動など）
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ホルモン異常（甲状腺）
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貧血・脱水
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ストレス・パニック反応
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薬剤・カフェインの影響
本文
① 自律神経の乱れ
現代人の動悸で最も多い原因の一つが 自律神経失調 です。
ストレス・睡眠不足・過労により交感神経が優位になると、心拍数が必要以上に上がり、「止まらない動悸」として自覚されます。
海外の研究では、慢性ストレス下では心拍変動（HRV）が低下し、動悸・不安感が増幅されることが示されています。
② 不整脈
心臓の電気信号の乱れにより、
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ドクンと飛ぶ感じ（期外収縮）
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速く不規則に打つ（心房細動など）
が起こります。
多くは良性ですが、持続性・頻発・失神を伴う場合は精査が必要です。
③ ホルモン・代謝異常
甲状腺ホルモンが過剰になると、心臓は常にアクセルを踏んだ状態になり、安静時でも動悸が出ます。
また、貧血では酸素不足を補うため心拍数が上がり、動悸として感じられます。
④ 心理的要因
パニック障害や強い不安状態では、「動悸 → 不安 → さらに動悸」
という悪循環が形成されます。近年の脳科学研究では、扁桃体と心拍調節中枢の相互作用が注目されています。
危険な動悸を見抜くチェックポイント
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胸痛・圧迫感を伴う
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息切れ・呼吸困難がある
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めまい・失神を伴う
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安静でも20分以上続く
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脈が極端に不規則
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家族歴に心疾患がある
本文
以下のような動悸は、「普通ではない可能性」 を考える必要があります。
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動悸と同時に胸が締め付けられる
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意識が遠のく・倒れそうになる
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夜間に突然目が覚めるほどの動悸
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これまでにない強さ・頻度
特に心房細動や重度の頻拍性不整脈は、脳梗塞リスクとも関連するため、早期診断が重要です。
今すぐできる対処法と受診の目安
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姿勢を整え、深呼吸
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カフェイン・アルコールを控える
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水分補給
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動悸の記録をつける
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医療機関を受診すべきタイミング
本文
① その場でできる対処
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楽な姿勢で座る or 横になる
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4秒吸って、6秒吐く深呼吸
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首・肩の力を抜く
これにより迷走神経が刺激され、心拍が落ち着くことがあります。
② 受診の目安
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初めて強い動悸が出た
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数日〜数週間続く
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他症状を伴う
この場合は 内科・循環器内科 を受診しましょう。心電図や血液検査で多くは原因が明らかになります。
最新研究から見る予防・生活改善戦略
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心拍変動を高める生活習慣
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睡眠の質改善
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適度な有酸素運動
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ストレスマネジメント
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栄養（マグネシウム・鉄・B群）
本文
近年の国際研究では、動悸の予防＝自律神経の回復力を高めること と結論づけられています。
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ウォーキングなどの軽運動
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就寝前のスマホ制限
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呼吸法・マインドフルネス
これらは心拍変動（HRV）を改善し、動悸の再発率を下げることが報告されています。
おわりに
「動悸が止まらない」という体験は、とても不安なものです。しかし大切なのは、
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すべてを怖がりすぎないこと
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かといって放置しないこと
動悸は身体からの“サイン”です。
正しく理解し、必要なときに医療を頼り、日常生活を整えることで、多くの場合コントロール可能です。
この記事が、あなたの不安を整理し、安心につながる一助になれば幸いです。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました
参考文献
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Zimetbaum P, Josephson ME. “Evaluation of patients with palpitations.” New England Journal of Medicine.
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMcp013202 -
Task Force of the ESC. “Guidelines for the management of arrhythmias.” European Heart Journal.
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日本循環器学会．不整脈診療ガイドライン（最新改訂版）
