今回は、寝る前のスマホの影響について説明していきます
医療従事者の立場から説明していきますので、是非参考にしてみて下さい！
はじめに
現代社会において、スマートフォンは私たちの生活に欠かせない存在となっています。
しかし、就寝前のスマホ使用が身体に与える影響については、あまり知られていないかもしれません。
本記事では、寝る前のスマホ使用が睡眠や健康にどのような影響を及ぼすのか、最新の研究をもとに詳しく解説します。
日々の生活習慣を見直すきっかけとして、ぜひ参考にしてください。
1. ブルーライトとメラトニンの関係
ブルーライトとは
-
定義: ブルーライトは、可視光線の中でも波長が短く、エネルギーが高い青色の光です。
-
発生源: 太陽光やLED照明、スマートフォンやパソコンの画面などから発せられます。
メラトニンの役割
-
睡眠ホルモン: メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、睡眠と覚醒のリズムを調整します。
-
分泌のタイミング: 通常、夜間に暗くなると分泌が増加し、眠気を誘発します。
ブルーライトの影響
-
メラトニン分泌の抑制: 夜間にブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌が抑制され、入眠が困難になる可能性があります。
-
体内時計の乱れ: ブルーライトによって体内時計が遅れ、睡眠リズムが乱れることがあります。
2. スマホ使用と睡眠の質
睡眠の質への影響
-
入眠困難: 就寝前のスマホ使用は、脳を覚醒状態にし、入眠を妨げることがあります。
-
睡眠時間の短縮: スマホ使用により就寝時間が遅れ、結果として睡眠時間が短くなる傾向があります。
-
睡眠の断片化: 夜間に通知音や振動で目が覚めることで、睡眠が断片化し、深い睡眠が得られにくくなります。
研究結果
-
大学生を対象とした研究: スマホ使用を制限したグループは、入眠時間が早まり、睡眠の質が向上したと報告されています。
-
ブルーライトカットメガネの効果: ブルーライトカットメガネを使用することで、メラトニンの分泌が促進され、睡眠の質が改善されたという研究があります。
3. 対策とおすすめの習慣
スマホ使用の見直し
-
使用時間の制限: 就寝前1時間はスマホの使用を控えるようにしましょう。
-
通知の管理: 夜間は通知をオフにするか、サイレントモードに設定して、睡眠を妨げないようにします。
ブルーライト対策
-
ブルーライトカットメガネ: 就寝前にスマホを使用する際は、ブルーライトカットメガネを着用することで、メラトニンの分泌抑制を軽減できます。
-
画面の設定: スマホやパソコンの画面を夜間モードに設定し、ブルーライトの発生を抑えましょう。
リラックスする習慣
-
読書やストレッチ: 就寝前は、リラックスできる読書や軽いストレッチを取り入れると、自然な眠気を促進します。
-
照明の調整: 寝室の照明を暖色系の柔らかい光にすることで、リラックス効果が高まります。
おわりに
寝る前のスマホ使用は、睡眠の質や健康にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。
ブルーライトの影響や脳の覚醒状態を考慮し、就寝前の習慣を見直すことが大切です。
日々の生活に少しの工夫を取り入れることで、質の高い睡眠と健康的な生活を手に入れましょう。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました
参考文献
-
「原因はブルーライトではない？ 寝る前のスマートフォン使用を避けるべき本当の理由」 – WIREDWIRED.jp
-
「ブルーライトが引き起こす睡眠障害とは？」 – 阪野クリニック阪野クリニック
-
「寝る前にブルーライトを浴びると、どんな影響があるの？ 対策方法を解説」 – 町田眼科machida-eyehp.com
