血圧と心拍数の違いを知らないと損をする？

今回は、血圧と心拍数の違いを知らないと損をする？について説明していきます。

【 繰り返し使える 】 アイマスク 充電式 ホットアイマスク アイピロー ホットアイピロー リラックス ギフト かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生日 プレゼント 健康 目 旅行 トラベル 飛行機 夜行バス 母の日 女性 男女兼用 nerugoo

心リハ指導士の立場から説明していきますので、是非参考にしてみて下さい！

はじめに

「なんとなく測ってるけど、血圧と心拍数ってどう違うの？」「高いまま放っておいて大丈夫？」「この数字、どこまで気にしたらいい？」――そんな疑問を持つ方も多いかと思います。実はこの２つの指標をきちんと理解し、使いこなせると、健診の数値がより意味を持ち、早期にリスクを察知できるようになります。

逆に“違いを知らずに同じように扱ってしまう”と、見落としや誤解による損をしてしまう可能性もあります。

本コンテンツでは、まず目次を掲げたうえで、次のような流れで解説します：まず基本的な定義、次に両者の違いや関係、そしてその違いを知ることで得られるメリット・日常的な使い方、さらに最新の研究からの知見、最後に「知っておいて損はない使いこなし術」の話題です。

ぜひ最後までご覧ください。

【 繰り返し使える 】 アイマスク 充電式 ホットアイマスク アイピロー ホットアイピロー リラックス ギフト かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生日 プレゼント 健康 目 旅行 トラベル 飛行機 夜行バス 母の日 女性 男女兼用 nerugoo

目次

1. 血圧と心拍数、それぞれの「定義と役割」

2. 血圧と心拍数の「違いと関係性」―同じようで別のもの

3. 違いを知ることで「こんなに得をする」—健康管理・早期発見に繋がる話

4. 最新研究が示す「血圧・心拍数の交差領域」—リスク指標としての活用

5. 日常で実践できる「測定＆活用のポイント」—どう使えばいいか
   おわりに：血圧と心拍数を味方に、あなたの健康を守ろう
   参考文献

1　血圧と心拍数、それぞれの「定義と役割」

・血圧（Blood Pressure：BP）の定義

• 血液が血管の壁にかける力を示す数値で、通常「収縮期血圧／拡張期血圧（mmHg）」という形式で表されます。

• 例えば「120／80 mmHg」などが「正常範囲の目安」とされることがあります。

• 血圧は、心臓が血液を送り出す力＋血管の抵抗・柔軟性・血液量・体液量・神経・ホルモンの影響を受けます。

・心拍数（Heart Rate：HR）の定義

• 心拍数とは「１分間あたり心臓が拍動した回数」を意味します。例えば「70 bpm（beats per minute＝拍／分）」などで示されます。

• 安静時の一般的な目安として、成人で60〜100 bpm程度という参照がよく用いられています。

• 心拍数は、心臓の電気的な刺激・自律神経の状態（交感神経・副交感神経）・体温・運動・ストレス・ホルモン・薬剤の影響を受けます。

・それぞれの役割・意味するところ

• 血圧は「どれだけ血が血管壁を押して流れているか」という「圧の強さ・血管にかかる負荷」を表します。血管や臓器がその力に耐えられるかどうか、また長期的にその圧力が高いと血管壁がダメージを受けやすくなります。

• 心拍数は「心臓が１分間にどれだけ働いているか」の指標で、心臓の負荷・全身に送る血液量の目安・自律神経のバランスを反映しています。運動中・緊張時などには上がるのが正常です。

• 両者を合わせてみることで、「どれだけ血管に圧力がかかっているか」＋「心臓がどれだけ一生懸命動いているか」が見えてきます。

・まとめ

このように、血圧と心拍数はそれぞれ定義も意味も異なります。「圧→血管壁にかかる力」「拍数→心臓の働き・回数」と捉えると、違いがイメージしやすいです。これを知らずに「どちらかだけで大丈夫」と考えてしまうと、健康リスクを見落とす可能性があります。

【 繰り返し使える 】 アイマスク 充電式 ホットアイマスク アイピロー ホットアイピロー リラックス ギフト かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生日 プレゼント 健康 目 旅行 トラベル 飛行機 夜行バス 母の日 女性 男女兼用 nerugoo

2　血圧と心拍数の「違いと関係性」―同じようで別のもの

・血圧と心拍数の違い

• 血圧は「血液の流れが血管に及ぼす圧力」、心拍数は「心臓が拍動する回数」。

• 血圧はmmHg（ミリメートル水銀柱）という圧力の単位、心拍数はbpmという回数の単位。

• 血圧は主に血管の硬さ・抵抗・心拍出量・血液量・体液状態・自律神経で制御。

• 心拍数は主に心臓の刺激伝導・自律神経・体温・ホルモン・代謝状態・運動量で変化。

• 血圧が高くても心拍数が低め、あるいは逆もあり得るため、一方が正常というだけで安心できるとは限らない。

・関係性（連動・独立）ポイント

• 心拍数が上がれば一般には「一回あたり心臓が送り出す血液量（拍出量）」が上がったり、交感神経が活発になったりして血圧も上がる傾向があります。実際、研究では「高めの安静心拍数」は将来的な高血圧発症リスクと関連するという報告があります。

• しかし、必ずしも心拍数と血圧が同じ方向に動くわけではありません。例えば、ある研究では「心拍数を下げる薬（βブロッカーなど）」を使った場合、末梢血圧は下がっても「中心血圧（大動脈など本幹血管の圧）」では下がりにくい、あるいは逆に上がるという僅かな逆相関が指摘されています。

• また、血圧が低くても心拍数が上がるケース、逆に血圧が高めでも心拍数が低めというケースも多く、両者を別々に把握することが重要です。

• 日常的には「運動・興奮・ストレス」により交感神経が刺激され、「心拍数・血圧ともに上昇」することが多いですが、薬剤・病気・体質・年齢などによってパターンが異なります。 例えば、若年者では心拍数が変化しやすく、年齢上がると血管硬化・抵抗変化で血圧の影響が大きくなるという傾向もあります。

・「知らないと損する」構図とは

• 多くの人が「血圧が正常なら安心」「心拍数が60～100なら安心」とざっくり思っていますが、実は「血管の圧力（血圧）」と「心臓の回数（心拍数）」という、全く異なる指標を同列にしがちです。

• たとえば、心拍数がずっと高めであっても血圧が正常というケース。心拍数高め＝交感神経過緊張＝将来の高血圧・心血管リスクにつながる可能性あり、という研究も出ています。

• また、血圧が高めであっても心拍数をほとんど見ていなかった、ということで「心臓が過剰に動いていた」ことを見逃していた、ということも起こりえます。

• つまり、「違いを無視して同じように扱ってしまう」ことで、どちらか一方の異常を軽視してしまうリスクがあるのです。

・実際の例での違い理解

• 例１：安静時心拍数が90 bpmで、血圧120/80 mmHg。血圧は一見正常だが、心拍数がやや高め＝交感神経過緊張や代謝高め、将来的な血圧上昇リスクあり。

• 例２：血圧140/90 mmHg（高め）で、心拍数が55 bpm。心拍数は低めで心臓が比較的ゆっくり動いているが、血管にかかる圧力は高い。心拍数だけでは安心できない。

• 例３：運動直後・入浴直後・興奮状態で心拍数も血圧も上がる。ここで「測定して安心」というのは誤り。休んでから安静値を測るべきです。

👉この章を通じて、「血圧と心拍数は別物である」という理解と、「関係性はあるが決して一緒ではない」という事実を確認しました。次章では、この知識を知っているとどう“得”するかについて掘り下げます。

【 繰り返し使える 】 アイマスク 充電式 ホットアイマスク アイピロー ホットアイピロー リラックス ギフト かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生日 プレゼント 健康 目 旅行 トラベル 飛行機 夜行バス 母の日 女性 男女兼用 nerugoo

3　違いを知ることで「こんなに得をする」—健康管理・早期発見に繋がる話

・得をするポイント

• 両者を測ることで、どちらか片方だけ見ていたときには気づかない異常を早期に察知できる。

• 心拍数が高め・変動しやすい状態に気づけば「交感神経過剰・ストレス・運動負荷過多」などの生活習慣の改善に繋がる。

• 血圧が正常でも心拍数の異常がある場合、将来的な高血圧や心血管リスクのサインと捉えられる可能性がある。研究でも「安静時心拍数が高め」は将来の高血圧発症リスクと関連があると報告されています。

• 測定の“タイミング・環境”を理解することで、誤った安心や誤った異常反応を防げる。例えば「運動直後に測った血圧が高い＝即異常」ではないケースがあります。

• 測定値を“比較対象”として使える。過去の自分と比べて、心拍数または血圧が明らかに変わっていれば、医師に相談すべきサインとして活用できる。

• 心拍数と血圧をあわせて見ることで、生活改善・運動・ストレス管理・睡眠などの“質”に焦点を当てたケアができる。例えば、安静時心拍数を下げる習慣（有酸素運動・深呼吸・ストレス軽減）が血圧上昇予防に寄与するという考え方もあり、実際に心拍数変化が血圧制御に影響する可能性を示した研究があります。

・具体的に“得”と言えるシーン

• 40代・50代で健診を受け、「血圧140／90 mmHg近くあるが、心拍数平常」という場合、血圧だけを重視していると“心拍数の動き”を見逃し、将来的な心血管リスク対応が遅れる。逆に「血圧は120／80だが心拍数90 bpm」という場合、血圧だけ正常という安心感で生活習慣放置し、交感神経緊張による将来の高リスク状態を見落とすといった損失が起こる可能性があります。

• スポーツ・運動習慣のある人が「心拍数50 bpmだから安心」と思っても、血圧が上がりやすい体質を持っているとしたら、血圧チェックを怠るのも損です。

• 在宅で血圧・心拍数を測る際、「今日は心拍数高めだな／血圧高めだな」という変化に敏感になることで、睡眠不足・飲酒・ストレス・運動不足など“生活習慣の乱れ”を早期に修正できる。これが将来的には大きな健康コスト削減につながります。

• 心拍数・血圧両方を把握しておくことで、医療機関受診のタイミングを見極めやすく、不要な不安を減らせる。例えば「血圧は正常、心拍数高めだから要注意」と自分で気づけると、医師に行くべきか否かの判断材料になります。

・知っておいて損にならない知識の裏付け

• 研究では、高めの安静心拍数が高血圧発症・心血管疾患イベントの予測因子であるという報告があります。

• 血圧を下げる治療・介入をする際には、安静心拍数の状態も加味すべきという議論もあります。

• また、心拍数変動（心拍変動＝HRV＝Heart Rate Variability）を改善することで血圧にも好影響が出るという予備研究も報告されつつあります。

👉このように、「血圧だけ」「心拍数だけ」を見るのではなく、２つを“組み合わせて使う”ことで、健康管理において“知っていて損はない”どころか“知っていないと損をする”状況が数多く存在するのです。

【 繰り返し使える 】 アイマスク 充電式 ホットアイマスク アイピロー ホットアイピロー リラックス ギフト かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生日 プレゼント 健康 目 旅行 トラベル 飛行機 夜行バス 母の日 女性 男女兼用 nerugoo

4　最新研究が示す「血圧・心拍数の交差領域」—リスク指標としての活用

・研究からの報告

• SPRINT試験データの解析では、安静時心拍数が80 bpm以上という群では心血管イベントが有意に多いという結果があり、かつ血圧を集中的に下げる介入効果と心拍数との相互作用が調べられています。

• 「心拍数を下げる」こと自体が高血圧を防ぐ確実な治療戦略であるとは現在まで言えないが、心拍数・血圧・血管硬化（動脈硬化性変化＝PWVなど）の関連が明らかになってきています。

• 心拍数変動（HRV）が低い、つまり心臓・自律神経系の“調整力が低め”な状態は、高血圧・慢性腎臓病・心血管疾患リスクの上昇と関連するというメタ解析的知見もあります。

• また、末梢血圧（腕で測定する血圧）と中心血圧（大動脈などの本幹血管の血圧）では、心拍数との相関関係が逆になるという報告も。例えば、心拍数が増えると末梢血圧は上がる傾向があるが、中心血圧では逆に上がらない・むしろ低下するという研究もあります。

・実臨床・居住者レベルでの示唆

• 医療機関では、血圧管理だけでなく心拍数・心拍数変動も併せてチェックする流れが強まっています。これは、単純に「血圧が目標値なら安心」という考え方を補強あるいは改変するものです。

• 例えば、心拍数がかなり高めの人では、「将来的な高血圧・心血管イベントリスク」が通常より高いと考えられるため、より早めの生活習慣介入が推奨される可能性があります。

• また、薬物治療の上でも「血圧を下げる」だけでなく、「心拍数・血管硬化・動脈反射波」なども考慮すべきという議論が出始めています。これは医師向けの論文ですが、一般の健康管理においても「心拍数がちょっと高めだけど◯◯だから大丈夫」という安易な理解を改めるヒントとなります。

・交差領域を知る意味（違いを踏まえて）

• 血圧・心拍数どちらかだけ注視していたら見逃す可能性のあるリスクを、“交差点”として捉えることができます。例えば：

  • 心拍数が安静時高め → 血圧も将来的に上がる可能性あり → 早めに運動・ストレス対策を始める。

  • 血圧が正常〜少し高め → 心拍数が低めなら一安心と思われがちだが、動脈硬化や中心血圧が上がっている可能性もあり、検査を含めた精査が有効。

• こうした交差領域を知ることで、受診時・健診時に「心拍数も一緒に見ましょう」「血圧だけで大丈夫とは限らない」という新たな視点を持てます。

• 生活習慣改善の面では、「安静時心拍数を少し下げる習慣」が、血圧管理にも良い影響を与える可能性がある。たとえば、有酸素運動・深呼吸・リラックス法・十分な睡眠などがそうです。

・知っておきたい最新知見まとめ

• 安静時心拍数が高め（例：80 bpm以上）であることが、将来の高血圧・心血管リスクの独立した予測因子である可能性。

• 血圧を積極的に下げても、心拍数の状態・血管の硬さ（Pulse Wave Velocityなど）・中心血圧の状況を評価しないと、見かけ上のコントロールというだけでリスクが残る可能性あり。

• 心拍数変動（HRV）を良好に保つことが、血圧・心血管リスク低減に役立つ可能性がある。

• 血圧・心拍数の測定条件を正しく整えること（例：安静時・座位測定など）が、誤った安心を防ぐ鍵。

👉このように、血圧・心拍数それぞれ単独でも大切ですが「両者＋その背景」が揃ってこそ、より的確な健康リスク評価・日常管理が可能となるのです。次章では、日常で実践できる測定＆活用のポイントをお伝えします。

【 繰り返し使える 】 アイマスク 充電式 ホットアイマスク アイピロー ホットアイピロー リラックス ギフト かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生日 プレゼント 健康 目 旅行 トラベル 飛行機 夜行バス 母の日 女性 男女兼用 nerugoo

5　日常で実践できる「測定＆活用のポイント」—どう使えばいいか

・測定時の基本ルール

• 血圧測定時は、測る直前に少なくとも５分程度、静かに座って安静にしてから測定するのが望ましい。

• 心拍数（安静時）は、起床直後・横になった状態・トイレなど排尿後が比較的安定した値を得やすい。

• 測定環境を毎回できるだけ同じにする（座位／同じ時間帯／同じ腕）ことで、変化を読み取りやすくなる。

• 血圧・心拍数ともに、一回の測定値で判断せず数回・数日・週ごとの変化を追うことが重要。

• 測定値が明らかに異様（例：血圧200／120 mmHg・心拍数120 bpm安静時）などの場合は、早めに医療機関に相談。

・活用のポイント

• 安静時心拍数が「普段より5〜10 bpm高め」だった日は、「睡眠不足・ストレス・カフェイン大量摂取・脱水」などの原因を探り、翌日に生活を調整する。

• 血圧が普段より高めの日は、「塩分・アルコール・睡眠・運動量・体重変動」などの要因を見直すサインとする。

• 心拍数・血圧の両方が「いつもより高め」だった場合、「交感神経過緊張期」と捉え、軽めの運動・深呼吸・早めの就寝を取り入れる。

• 長期的に「安静時心拍数が徐々に低下してきている」「血圧も目標範囲内に安定してきている」場合は、生活習慣改善の“成果”と捉え、モチベーション維持に活用。

• 血圧が正常範囲でも、「安静時心拍数が高め」「心拍数変動（HRV）が低め」など気になる場合は、医師・専門家に相談してみる。血圧だけを「安心材料」にしない。

・生活習慣改善のための具体策

• 有酸素運動（例：毎日20〜30分の速歩き）を週3〜5回程度取り入れ、安静時心拍数を徐々に低めに持っていく。

• 深呼吸／瞑想／ヨガなどリラックス系習慣を毎日数分行い、交感神経の過剰な興奮を抑える。

• 夜間の十分な睡眠（7時間以上が理想）を確保し、睡眠不足からくる心拍数上昇・血圧上昇を防ぐ。

• 塩分・アルコール・カフェインの摂取を見直し、特に塩分過多は血圧上昇の主要因となる。

• 定期的に血圧・心拍数を記録し、グラフ化／アプリ管理することで“自分の基準値”を持つ。数値のブレや傾向が見えると早期対策が可能。

• スマートウォッチや活動量計を活用し、安静時心拍数・運動心拍数・心拍数変動（HRV）なども補助的にチェック。とはいえ、医療機器ではないため“目安”として活用。

• 医療機関受診をためらわない。例えば「血圧がずっと130以上／心拍数70〜80以上が続く」「心拍数・血圧とも下がらない」「家族心血管疾患リスクが高い」などの場合は、専門家の助言を仰ぐ。

・知っておくべき“日常の注意点”

• 運動直後・入浴後・興奮したままの状態では「血圧・心拍数ともに高め」が普通なので、そのまま測って「異常だ」と焦る必要はありません。必ず安静状態で再測定しましょう。

• 減塩・禁煙・運動といった“血圧対策”が有名ですが、安静時心拍数を下げる目的での運動・リラックス習慣も同時に取り入れると、より効果的です。

• 測定値が良かったからといって「油断」するのも禁物。例えば安静時心拍数が正常でも、運動時・睡眠時の変化やストレス時の反応が“鈍い”こと自体がリスクになる場合があります。

• “自分だけの基準”を知ることが重要。例えば、あなたが若くて50 bpmくらいが安静時心拍数であれば、「70 bpmは高め」という見方になります。つまり数値だけで「標準範囲だから大丈夫」と油断しない。

• 心拍数・血圧どちらも、“生活習慣＋自律神経＋身体構造（血管・心臓など）＋環境（睡眠・ストレス）”という多因子が影響するため、一時的な良／悪で一喜一憂せず、「傾向」を見ることが大切です。

【 繰り返し使える 】 アイマスク 充電式 ホットアイマスク アイピロー ホットアイピロー リラックス ギフト かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生日 プレゼント 健康 目 旅行 トラベル 飛行機 夜行バス 母の日 女性 男女兼用 nerugoo

おわりに

いかがでしたでしょうか。

血圧と心拍数は、どちらも私たちの「命を支える鼓動・血流」の状態を映し出す大切な指標ですが、その意味合いや管理すべき視点は明確に異なります。

血管にかかる「圧力」を示す血圧と、心臓が動く「回数」を示す心拍数――この違いをしっかり理解したうえで、両者を併せて観察し、日常で活用できるようになることは、健康管理において「知っていて損しない」どころか「知っていないと損する」可能性を大きく減らします。

特に、安静時心拍数が高めというサインや、血圧が正常ながら心拍数に変化があるといった状況を見逃さず、生活習慣改善・定期測定の習慣・必要時の医療相談につなげることが、将来の心血管リスク低減にも繋がります。

本稿が、あなた自身やご家族の健康管理に役立つ一助となれば幸いです。

どうかご自身の血圧も心拍数も、日常の“味方”にして、より安心・健やかな毎日をお過ごしください。

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

【 繰り返し使える 】 アイマスク 充電式 ホットアイマスク アイピロー ホットアイピロー リラックス ギフト かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生日 プレゼント 健康 目 旅行 トラベル 飛行機 夜行バス 母の日 女性 男女兼用 nerugoo

参考文献

1. Reule S., Drawz P. “Heart Rate and Blood Pressure: Any Possible Implications for Management of Hypertension?” PMCID: PMC3491126.

2. “Are heart rate and blood pressure the same? No, and it’s important.” American Heart Association, May 17 2023.

3. Bolin L. P., et al. “A pilot study investigating the relationship between heart rate biofeedback training on HRV and blood pressure in individuals with a family history of cardiovascular disease.” Clinical Hypertension, 2021. BioMed Central